Słuchajcie, mam dylemat Planuje taki trening na plecki: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -wiosłowanie sztangielkami 3x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -prostowniki 3x 12 Czy jest dobrze ? Coś dodać/odjąć ? Masowo Wesołych Świąt Pozdrawiam Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-25 12:01:44
[...] jednorącz w leżeniu brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce pt Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3.wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami [...]
W dietce jednak przystaje na 4000 kcal, 2,2 B, 5,5 W, 1,5 T. Szczegolnych priorytetow nie ma, chociaz mam nadzieje na znaczne poruszenie Barkow (moja slaba strona) wieksza iloscia powtorzen, wczesniej max to bylo 12 pow. Nog nie robie " zwyklym treningiem " bo sa juz dosc rozbudowane, dlatego daje je przed pierwszym i trzecim dniem [...]
Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]
[...] 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jak już to taka kolejność. Brakuje mi jest ćwiczenia typu podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego. Ćwiczenia na bic i tric możesz robić naprzemian, czyli np. w poniedziałek uginanie, w środę francuz... To samo z [...]
[...] skos A2 przysiad wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull wiosłowanie sztangą mc na prostych lub żuraw [...]
III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze na te maszynie nie ćwiczyłem -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc [...]
[...] Środa (TRX - zajęcia grupowe) III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze na te maszynie nie ćwiczyłem -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -ławka rzymska (4 serie; 20,15,15,15) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie; 15,12,10,8) -landmine press (4 serie; [...]
Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
[...] siedząc i stojąc po 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Wioslowanie półsztangą 4s To wiosłowanie na wyciągu dolnym nie jest potrzebne i nie będzie tak efektywne jak wiosłowania na wolnym ciezarze. Ale dając MC do dnia nóg jako pierwsze w plecach dałbym podciąganie na drazku którego niestety nie masz. Pzdro
[...] też nie będzie problemu.Nie znam się na planach trójbojowych i wierzę na słowo że tak ma być i tak będzie dobrze i takich obciążeń będę się ściśle trzymał Jutro następny trening.W ćwiczeniu "drążek"chodzi o podciąganie na drążku do klatki czy inne ćwiczenie? Pozdrawiam! Pozdrawiam! Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-03-07 15:56:48
[...] będzie coraz trudniej to robić. Zresztą trzeba wziąć pod uwagę, że po planach kulturystycznych masz większą wytrzymałość siłową od trójboisty(dlatego dosyć lajtowo idzie), natomiast trochę mniejszy przelicznik na jedno powtórzenie, ale z czasem proporcję się odwrócą. Oczywiście drążek to podciąganie na drążku do klatki(może być z obciążeniem).
[...] moje 100% będzie wynosiło 155kg(i tak będzie to 100%+5kg)a nie 165kg.Nie ma sensu aż tyle zawyżać moim zdaniem. W przyszłym tygodniu zamiast wiosłowania wrzucam dociąganie,podciąganie na drążku zostaje.Biceps też zostawiam. Robiłem dziś przymiarkę na pustym gryfie do dociągania.Na pierwszym,nazwijmy to"podwyższeniu", gryf jest 5-7 cm [...]
Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]
[...] stażu mam ponad rok przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że 'to był dobry trening' do tego prawie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
